PB&J ПРОТЕИНОВ ШЕЙК Протеиновите шейкове са чудесен начин да си набавите протеин след работа…
PB&J PROTEIN SHAKE🫐🍓🥜 Протеиновите шейкове са чудесен начин да си набавите протеин след тренировка и виждам, че хората ги пият през цялото време като храна. За да бъде храната устойчива, тя трябва да има баланс на протеини, мазнини и въглехидрати!! Събрах малка рецепта за балансиран протеинов шейк, който ще ви държи сити за по-дълго, ако истинската храна не е на разположение за вас. 1. ИЗТОЧНИК НА ПРОТЕИН: протеин на прах или ядково масло са най-добрите източници в този случай – важно е да намерите протеин на прах, който работи добре с вашето тяло! Използвам такъв на растителна основа от марката plnt и изглежда, че се съгласява с тялото ми много добре😌 Ако обаче можете да се справите със суроватъчен протеин, това също работи чудесно! 2. ИЗТОЧНИК НА ВЪГЛЕХИДРАТИ: това може да бъде всякакъв вид плод или зеленчук, или дори малко овесени ядки, за да направите шейка си по-кремообразен (правя това през цялото време и е толкова добро!) 3. ИЗТОЧНИК НА МАЗНИНИ: ядковите масла работят чудесно за това!! или дори шепа нормални ядки! можете дори да вземете малко чиа или ленено семе, което ще осигури някои невероятни омега! 4. ТЕЧНОСТ: това е необходимо само за да се смеси всичко заедно! Не се страхувайте да използвате растително мляко за това, то е много по-вкусно от водата! 5. НЕЩО, КОЕТО ВИ ХАРЧАВА: това може да бъде настърган кокос, парченца шоколад, мюсли, наистина всичко, което с нетърпение очаквате да включите в диетата си! Моят любим е шоколадовият чипс 😉 Ако вашият шейк не съдържа всички тези компоненти, той трябва да се счита само за лека закуска, тъй като не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като едно цяло. МОЯТА РЕЦЕПТА (PB&J ШЕЙК) 12 унции бадемово мляко 1 чаша замразени горски плодове (използвах боровинки тази сутрин) 1 мерителна лъжица протеинов прах като заместител на хранене (запомнете: въпреки че пише заместител на хранене, НЯМА да е достатъчно калории само за заместване на хранене.) 2 супени лъжици овесени ядки 1-2 супени лъжици натурално фъстъчено масло 1 шепа шоколадови парченца! Използвам стевия подсладена, защото това е, което имаме в момента. Смесете и се насладете🤗
